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        看似簡單的山式體式,實際上并不簡單
        2019-07-19 亞協體育整理

          雖然山式(Tadasana)似乎是一個基本的姿勢,但它是其他所有姿勢的基礎。所以也許這并不像我們想象的那么簡單。
         

          如何正確掌握山式(Tadasana):
         

          先從腳開始
         

          首先,把腳與臀部的距離分開(許多瑜伽老師會提示你把腳放在一起,找出最適合你的變化)。

          確保重量均勻地分布在雙腳的內外邊緣,以及前部和后部。

          展開腳趾,并特別注意將大腳趾底部壓到地板上。

          確保腳踝沒有向內或向外滾動-盡量保持中性
         


         

          激活腿
         

          但保持膝蓋柔軟,以確保他們沒有鎖定,以防止超伸

          把尾骨塞進骨盆,中和骨盆

          確保臀部柔軟-不要擠壓!
         

          拉長脊柱,將肩胛骨拉向背部,同時打開并抬起胸部。

          輕輕地把下肋骨收起來,以拉長脊柱。它不應該感覺像后彎或過度呈現胸部

          將手臂向下輕輕地拉到身體旁邊。把手指一直激活到頂端和手掌,這樣它們就有活力了。

          目的使骨盆、肋骨和肩部彼此保持一致。
         

          下巴向內傾斜,使頸部后部伸長,下巴放松。

          深吸進肋骨的全部容量-前身、側身、后身。

          在這里呼吸5-8次
         


         

          練習山式的好處:
         

          現在您已經掌握山式(Tadasana),下面是這種姿態的好處
         

         ?。?)山式(Tadasana)培養清晰和平靜

         ?。?)它發展力量,平衡和耐力。

         ?。?)它將帶來一種存在與安寧的感覺。

         ?。?)它增加了足部的力量和靈活性。

         ?。?)它會改善你的整體姿勢

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