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        什么瑜伽體式能緩解失眠癥狀?這幾招就可以
        2019-07-19 亞協體育整理

          你度過了漫長的一天你已經精疲力竭了。你爬上床,準備休息,但卻發現自己輾轉反側。失眠使許多成年人在夜間無法入睡。失眠有很多原因,包括時間表的改變,不健康的習慣,藥物和疾病。
         

          好消息是,你的練習的瑜伽體式可以促進安靜的心靈和放松的身體。
         

          一、傾斜體式
         

          這種恢復性姿勢輕輕伸展你的臀部和脊柱,幫助緩解骨盆的緊張。把一只手放在你的心臟上,一只手放在你的腹部,感覺到你的呼吸在你的身體中移動,以獲得額外的放松
         

        瑜伽體式
         

          如何練習:
         

          躺在你的背上

          把你的腳底放在一起,讓你的膝蓋張開,就像蝴蝶的姿勢一樣。

          如果你的臀部緊繃,放置一個瑜伽塊膝下

          為了更有活力的姿勢,躺在床上搖枕

          屏住呼吸3-5分鐘。
         

          二、前坐褶皺式
         

          這個姿勢象征著放手,是睡前的一種奇妙的恢復性姿勢。當你以這種姿勢呼吸時,要專注于放下緊張的情緒和一天中的任何憂慮。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習:
         

          找一個舒舒服服的座位,雙腿伸長,肩膀搭在臀部上。

          放置瑜伽磚在你的膝蓋下面,然后向前折疊,讓你的軀干在你的大腿上休息。

          讓你的手臂輕柔地靠在你的身邊。

          屏住呼吸3-5分鐘。
         

          三、仰臥脊柱扭轉式
         

          扭轉是一種神奇的方法,可以排毒你的器官,釋放出消極的能量。在睡覺前練習,這種瑜伽姿勢可以幫助你的脊椎釋放緊張和放松,以幫助緩解你的失眠。
         

        瑜伽體式
         

          如何練習:
         

          仰臥,把膝蓋抱在胸前。

          向右雙膝下垂,并選擇將瑜伽塊在你的膝蓋下尋求更多的安慰

          伸出你的手臂,就像一個大寫字母“T”,與你的肩膀成直線。

          凝視與你的膝蓋相同的方向,或者更強烈地注視相反的方向。

          在兩邊各停留約1分鐘

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