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        辦公室里怎么練瑜伽?有一張桌子就夠了
        2019-07-19 亞協體育整理

          不少研究表明在他們工作時間的大部分時間里坐著或久坐著的人會增加患心臟病、癌癥和糖尿病的風險。
         

          任何一個每天坐超過8個小時的人,或者久坐不動的人,即使他們經常鍛煉,也有可能受到這些負面的健康影響。但我們中的大多數人不能就這樣離開我們的辦公桌工作去尋找一個更有利于健康的選擇。
         

          那我們能做些什么呢?對的!我們可以在辦公室里練習瑜伽!
         

          一個好的經驗法則是50和10。每坐50分鐘,花10分鐘動一下。打破那些只需幾分鐘運動就能減少所有這些危險因素的狀態,讓你感覺集中精力,精神飽滿,身體健康!
         

          你不必換你的衣服,也不用拿出一張墊子,只需要有一張桌子就可以練習。利用桌子練習瑜伽可以讓你的身體活動和伸展,而不必分散你同事的注意力,也不需要離開辦公室。桌上瑜伽最棒的地方是它不需要花很多時間。
         


         

          一、扭轉式
         

          這個姿勢是一個非常好的辦公室瑜伽。把你的腳牢牢地踩在地板上。把你的右手放在椅子的左邊扶手(或座位)上,筆直地坐起來,從左肩看。
         

          每吸氣一次,坐起來就高一點。每呼氣一次,如果感覺安全,就深入到更深的地方(但不需要強迫自己超出極限)。保持這個位置幾次呼吸,然后在另一邊重復。
         


         

          二、山式
         

          無論你是站在你的辦公桌前,在你的小隔間里,甚至在休息室里,沒有人會注意到你實際上在做瑜伽!當你站得高高的時候,把你腳的四個角落都放在地板上,兩手放在兩邊。
         

          如果你覺得舒服,閉上眼睛,集中精力呼吸。讓你自己意識到你自己的身體和呼吸。保持這個位置盡可能少或多呼吸(或有時間)。
         


         

          三、折疊式
         

          折疊式是一個簡單,但令人驚訝的有效的姿態,以抵消所有的負面影響,坐姿長期。如果可以的話,站在你的辦公桌前,兩只手肩部相距,抓住邊緣。輕輕地讓你的胸部平行地垂在地板上,享受伸展到你的手臂、肩膀和胸部的感覺。當你準備好的時候,松開雙手,向前折疊。
         

          不想從椅子上站起來?坐著,把你的膝蓋伸得比臀部的距離還要寬一點。
         

          無論你選擇哪種瑜伽體式變體,讓你的頭垂下釋放頭部和頸部的張力,享受新鮮的血液流向大腦,你會感到精力充沛和精神煥發。

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