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        老年人練什么瑜伽體式比較好?
        2019-07-19 亞協體育整理

          瑜伽對老年人的好處
         

          為什么瑜伽在老年人中如此受歡迎?你可以通過各種方式改善你的生活
         

          隨著年齡的增長,患上危及生命的疾病的風險增加,肌肉趨于僵硬,關節可能失去活動范圍。在情感和心理上,老年人的壓力、抑郁和焦慮的發生率更高。
         

          一、山式
         

          它有助于平衡和根植,保持你的腳健康和強壯。這個姿勢也能幫助你集中精力呼吸,并意識到你的身體。
         


         

          怎么練習:
         

          站起來,你的大腳趾觸摸和腳后跟稍微分開。

          放松你的雙臂靠在你的兩側

          試著在雙腳上平衡身體的重量。

          抬起你的腳趾,然后輕輕地把它們壓在地板上。

          大腿肌肉緊固,下肢肌肉緊實。

          當你吸氣的時候,試著拉長你的脊柱,把你的頭伸向天空。

          當你呼氣時,放松你的肩膀,把你的手指伸向地面。

          保持這個姿勢,從30秒到1分鐘,輕松地呼吸。
         

          二、眼鏡蛇式
         

          這是最美麗和優雅的姿勢之一。此外,它也是老年人最好的瑜伽姿勢之一,因為它能促進身體柔韌性和提高運動能力。最重要的是,眼鏡蛇姿勢有助于增強脊柱,這通常是老年人瑜伽的一個重要方面。
         


         

          怎么練習:
         

          臉朝下躺在地板上

          把手掌放在肩膀下面

          向后伸展你的腿(把你的腳頂平放在地板上)

          輕輕按住你的手掌,把你的胸部從地板上抬起來。

          把你的肩膀從背后往下滾,然后離開你的耳朵。

          每呼氣一次,輕輕地把自己伸到更高的地方。

          保持這個姿勢從15秒到30秒,輕松放松的呼吸。
         

          三、樹式
         

          對55歲以上的人來說,樹式是一種完美的姿勢。這種姿勢有助于平衡和集中注意力,并產生腿部和腹部力量-這就是為什么老年人經常在瑜伽課上看到這種姿勢的原因。
         


         

          怎么練習:
         

          站在一起,雙腳并攏,把手掌放在心上。

          選擇一個焦點,并保持穩定的目光(這將有助于平衡)

          慢慢地抬起你的右腳離開地板,把你的腳底放在左腿的內側,把你的膝蓋伸向右側。

          如果可能的話,保持這個姿勢20到30秒。

          在另一邊重復

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