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        拯救低頭族!練這幾個體式就夠了
        2019-07-16 亞協體育整理

          低頭族都會導致頸椎病的誕生,長期保持一個動作會使得頸部不自然前屈,而且會導致很多問題的發生
         

          長期的低頭看手機,容易導致頸椎病、記憶力減退、視力問題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問題。拯救低頭族,理療肩頸,刻不容緩,今天給大家推薦8個練習,可以有效緩解肩頸疼痛,每天練習,肩頸自然不會出問題。
         

          1、簡易坐+放松頸部后側
         

        理療瑜伽
         

          簡易坐,吸氣延展脊柱
         

          雙手放在膝蓋上,呼氣放松雙肩
         

          下巴緩慢的向下靠近胸腔
         

          延長脖子后側,保持2-3個呼吸
         

          呼氣下巴向右尋找右肩部
         

          保持2-3個呼吸,還原
         

          下巴向左尋找左肩
         

          保持2-3個呼吸,還原直立
         

          2、簡易坐+放松頸部兩側
         

        理療瑜伽
         

          簡易坐,將雙手放在身體的兩側
         

          吸氣延展脊柱,將右手向上
         

          放在左側頭部,呼氣頭靠近右肩
         

          注意保持頭部在一個平面內運動
         

          保持2-3個呼吸,換另一側
         

          3、貓牛式——靈活整個脊柱
         

        理療瑜伽
         

          跪立在墊面上
         

          雙手雙膝打開與髖同寬
         

          吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背
         

          注意動作緩慢而有控制的進行
         

          一節一節的延展靈活脊柱
         

          重復練習5-8組
         

          4、門閂式變體——加強頸部肌肉力量
         

          跪立在墊面上
         

          將右腳向外打開,左手撐地
         

          保持膝蓋和右腳在一條直線上
         

          將右手放在身體后方
         

          延展脊柱,頭在脊柱的延長線上
         

          低頭鼻子朝向地面,然后慢慢的轉頭
         

          鼻子朝向向天花板
         

          重復練習5-8次,換另一側
         

          5、下犬式-延展拉長脊柱
         

        理療瑜伽
         

          俯臥在墊面上,雙腳打開與髖同寬
         

          雙手放在胸腔的兩側
         

          呼氣臀部向上,伸直手臂
         

          可以微微屈膝,保持脊柱的延展
         

          停留5-8個呼吸
         

          6、抱臂前屈——放松脊柱
         

        理療瑜伽
         

          雙手十指交叉抱在頭部后側
         

          吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下
         

          微微屈膝,讓脊柱完全的延展放松向下
         

          保持5-8個呼吸
         

          7、肩胸拉伸
         

        理療瑜伽
         
        理療瑜伽
         

          面對墻山式站立
         

          右手臂打開側平舉
         

          屈手肘貼墻,指尖指向正上方
         

          呼氣身體向左側打開
         

          拉伸肩部和胸部
         

          保持5-8個呼吸,換另一側
         

          重復練習2-3組

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