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        輪瑜伽練習小貼士及體式分享
        2019-07-11 亞協體育整理

          瑜伽輪使用小貼士
         

          練習后彎體式中瑜伽輪的輔助作用,練習之前需要注意的是:經期的時候要慎重的練習后彎動作,腰椎和頸椎有潛在隱患的,在練習中更要細心觀察,一旦有不適就要停止練習
         

          輪瑜伽體式分享
         

          1、滾背
         

        輪瑜伽
         

          躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面
         

          然后緩慢滾動向后,再滾動向前
         

          重復10次
         

          2、打開胸腔
         

        輪瑜伽
         

          雙手向上延展,然后抓住瑜伽輪兩側
         

          保持10次呼吸
         

          3、高位弓步
         

        輪瑜伽
         

          很多人做高位弓步后面的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側
         

          4、半仰臥束角式
         

        輪瑜伽
         

          做束角式,背部躺在瑜伽輪上
         

          保持1分鐘
         

          5、半仰臥英雄式
         

        輪瑜伽
         

          膝蓋相觸,小腿分開,背部放在瑜伽輪上
         

          雙手往頭頂方向延展,保持1分鐘
         

          6、動態斜板式
         

        輪瑜伽
         

          雙手撐地,腳背放在瑜伽輪上
         

          然后推動瑜伽輪向后,來到斜板式,重復10次
         

          7、半幻椅式
         

        輪瑜伽
         

          左腳放在瑜伽輪上,腿手伸直回勾
         

          彎曲右膝蓋,雙手合十胸前,保持10次呼吸,換邊
         

          8、瑜伽蹲
         

        輪瑜伽
         

          雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開
         

          雙手合十胸前,保持10次呼吸

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