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        瑜伽沒練好怎么辦?
        2019-07-11 亞協體育整理

          為什么你的瑜伽總練不好?一張墊子瑜伽館總結了瑜伽練習8大誤區,看你中招沒?
         

          一、不了解自己的身體
         


         

          瑜伽初學者容易一直停留在尋找身體覺知感的過渡期,不了解自己的身體,不了解體式,沒有用心去體悟身體每一處肌肉骨骼的狀態反應。做錯而不自知,為了做動作而做,過度的強迫自己。
         

          在瑜伽的練習當中,手腕、膝蓋、腰椎、頸椎都是容易受傷的地方,發生這一類的傷害,一般是由于練習者沒掌握正確的發力方法和一些基本的注意事項。
         

          在做手臂支撐類的動作時,如果不會使用手掌均勻發力,很容易把壓力放到手腕,造成手腕受傷。在做手掌撐地的動作時,應把10個手指大大的打開,讓整個手掌去承受力量。
         

          如果在做站立屈膝的動作時,膝蓋超過腳趾尖,長期下去,膝關節容易受損。膝蓋不超過腳趾尖是最基本的原則。
         

          前屈,應該給整個脊柱創造空間,后彎,應該在胸椎的地方去創造空間。
         

          二、忽視了呼吸的重要性
         


         

          瑜伽體位和瑜伽呼吸的配合是有講究的,死記硬背的去做動作而不能和呼吸配合,也會引起身體的不適。不要忽視呼吸的重要性,試著將瑜伽體式的動作放慢些,在一吸一呼中慢慢體會。
         

          三、忽視肌肉耐力
         


         

          大多數人對瑜伽的認識就是:瑜伽是一項柔軟的運動,需要柔韌性才能練或者說是一項能把人變柔軟的運動。是的,經常練瑜伽,你的柔韌性會越來越好、你的身體會越來越軟,但同時,你的身體也會越來越有力量。
         

          所以只知道去伸展拉伸身體,而忽視肌力耐力的練習,這樣只會造成關節韌帶過度松弛而導致骨頭的移位。瑜伽是柔韌與力量的結合統一,偏重任何一個方面都不恰當。
         

          四、偷懶不熱身
         


         

          熱身是所有運動中最重要的最不可忽視的一部分。瑜伽前不熱身,不認真活動關節,會導致關節太過僵緊無法正確的完成體式,最終會造成身體關節受到傷害。頸部、肩部、手臂、腰胯、腳踝、手腕,都要一一提前做好瑜伽熱身準備。
         

          五、空腹瑜伽



         

          在瑜伽課堂上,有少數練習者會出現不同程度的頭暈、惡心、腹痛等癥狀。一部分是低血糖患者,在練習前,沒有進食,練瑜伽又會消耗能量,在上課的過程中,特別是上高溫瑜伽的時候,經常會感覺頭暈、惡心。為避免低血糖癥狀,一般建議在練習前一小時左右吃點東西填填肚子。
         

          還有一部分伽友在瑜伽練習的過程中腹痛,很大可能是因為練習前吃得過飽或者喝水過多,發生腹痛,要緩慢的停下來,禁止再做大幅度的動作。練習最好的狀態是半空腹的狀態,也就是吃飯喝水都放在上課前一小時!
         

          六、太投入,練習次數太頻繁



         

          一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,所以便每天練,希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。練習初期身體還不強健時,每天練身體會累積疲勞,往往還沒恢復又上課,損傷身體。
         

          建議初期練習每周不要超過3天,一兩個月后再逐漸增加次數,不要以為一些瑜伽老師每天都練很有效,人家會控制力道與份量,你還沒練會不可以學的。
         

          七、不必要的緊張



         

          瑜伽初學者最易緊張:緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節
         

          一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣并集中精力,堅持5次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張,相信自己,你完全可以做的到!
         

          八、想做好體位法,又想省力的做
         



         

          很多體位法練來辛苦,手腳發抖身體不聽使喚,學員一面擔心自己姿勢難看,一面又希望省些力氣回家休息,結果練習時身體便自然而然的朝向省力的方向做了,久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力,加上拉筋做的多,韌帶拉松了,肌耐力卻未跟著提升。
         

          這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣,外表柔軟身體卻不扎實,不但難以享受瑜伽帶來的功效,而且可能衍生很多毛病。

          既然練瑜伽是為了身體健康,那就應該努力痛快地練,汗水也是你的成就!不應該想著如何省力,反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點,這樣才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。

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