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        哪些瑜伽體式可以加強髖屈肌的力量
        2019-07-10 亞協體育整理

          哪些體式可以加強髖屈肌的力量呢?比如下面這些體式:
         

          
         

          仰臥,雙腿伸直有力回勾

          彎曲右膝蓋,雙手十指交扣,抱住膝蓋靠近胸腔

          腹部內收,腹股溝塞進去

          保持背部、肩膀、頭后側貼地

          保持1分鐘,換邊
         


         

          二
         

          在上一個體式基礎上,雙手伸直向上,掌心朝腳趾的方向

          彎曲右膝蓋去貼右大臂后側,盡量靠近腋窩的位置

          左腿伸直抬高,繃腳背

          保持1分鐘,換邊
         


         

          三
         

          仰臥,雙手向上伸直,掌心朝腳趾的方向

          彎曲膝蓋,膝蓋貼大臂后側,盡量靠近腋窩

          保持肩膀、背部貼實地面

          保持1分鐘
         


         

          四
         

          鶴禪式(點擊這里了解更多),雙手撐地,手指展開

          踮起腳跟,膝蓋放在大臂后側,盡量靠近腋窩

          重心向前,手臂伸直,腹部內收

          雙腳離地,看前下方

          保持5次呼吸
         


         

          五
         

          90°頭倒立,先來到頭倒立,然后從髖部折疊

          繃腳背,讓雙腳來到臀部的高度

          保持10次呼吸
         

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