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        瑜伽輪該怎么使用?
        2019-07-08 亞協體育整理

          一、按摩脊柱
         


         

          在墊子上坐下,把瑜伽輪放在你的背后,靠在你的腰和骶骨上
         

          腳踩緊地面,雙手伸過頭頂,開始靠在輪子上前后滾動
         

          你可以一直向后滾,直到你的頭接觸到后面的地面,或者到你身體前側能夠打開的最大程度
         

          然后停在這個位置保持5-10個呼吸
         

          這個過程重復到感覺足夠時,回到嬰兒時停留幾個呼吸
         

          二、打開身體的前側
         

          這時體式位置和上面一樣,但此時要更加側重呼吸和對身體的感受。
         

          重復前面的體式
         

          找到一個即挑戰但有能舒適停留的位置停留,專注呼吸
         

          讓手臂向兩側自然下垂,輕柔地打開肩膀
         

          嘗試把腿向前伸直感覺腿的向下沉,這樣可以打開胯部的胯屈肌
         

          讓腹部放松拉伸
         

          停留到你不再感覺舒服,回到嬰兒式休息
         

          三、扶助深度后彎
         


         

          對于很多人來說,后彎是一個很挑戰的體式,瑜伽輪對于輔助很有價值。
         

          英雄坐坐好,雙腿跪在身后
         

          把瑜伽輪放在腰/骶骨的位置
         

          深吸一口氣拉長身體,呼氣向后面輪子方向后彎
         

          需要幾個呼吸來調整找到你能后彎最大程度地位置
         

          四、輔助靈活性練習
         

          如果你看那些瑜伽輪的照片,你會發現有很多有創意的使用瑜伽輪的方法,這里介紹的是一種輔助拉伸大腿后側肌肉,做更深的坐立前屈(Paschimottanasana)的方法:
         

          四柱式坐在墊子上,腿在身體前方伸直,把瑜伽輪放在腳的前方
         

          吸氣,雙手伸過頭頂身體拉長
         

          呼氣折疊向下雙手拉住瑜伽輪

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