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        輪瑜伽的體式有哪些?
        2019-07-05 亞協體育整理

          伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟后背,今天推薦9個瑜伽輪體式,柔軟脊柱、提升平衡和強壯核心。
         

          1、滾背
         


         

          ?躺在瑜伽輪上,雙腳踩地,雙手放在地面
         

          ?然后緩慢滾動向后,再滾動向前
         

          ?重復10次
         

          2、打開胸腔



         

          ?雙手向上延展,然后抓住瑜伽輪兩側
         

          ?保持10次呼吸
         

          3、高位弓步
         


         

          ?很多人做高位弓步后面的腿會彎曲,用瑜伽輪支撐大腿前側
         

          4、瑜伽蹲
         


         

          ?雙腳踩在瑜伽輪上,膝蓋往兩側打開
         

          ?雙手合十胸前,保持10次呼吸
         

          5、單腿下蹲
         


         

          ?右腳踩在瑜伽輪上,左腿伸直回勾,雙手合十胸腔
         

          ?保持10次呼吸,換邊重復
         

          瑜伽輪使用小貼士:
         

          練習后彎體式中瑜伽輪的輔助作用,練習之前需要注意的是:經期的時候要慎重的練習后彎動作,腰椎和頸椎有潛在隱患的,在練習中更要細心觀察,一旦有不適就要停止練習~

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