伽輪最明顯的作用之一就是按摩脊柱、柔軟后背，今天推薦9個瑜伽輪體式，柔軟脊柱、提升平衡和強壯核心。
 

　　1、滾背
 

　　?躺在瑜伽輪上，雙腳踩地，雙手放在地面
 

　　?然后緩慢滾動向后，再滾動向前
 

　　?重復10次
 

　　2、打開胸腔

　　?雙手向上延展，然后抓住瑜伽輪兩側
 

　　?保持10次呼吸
 

　　3、高位弓步
 

　　?很多人做高位弓步后面的腿會彎曲，用瑜伽輪支撐大腿前側
 

　　4、瑜伽蹲
 

　　?雙腳踩在瑜伽輪上，膝蓋往兩側打開
 

　　?雙手合十胸前，保持10次呼吸
 

　　5、單腿下蹲
 

　　?右腳踩在瑜伽輪上，左腿伸直回勾，雙手合十胸腔
 

　　?保持10次呼吸，換邊重復
 

　　瑜伽輪使用小貼士：
 

　　練習后彎體式中瑜伽輪的輔助作用，練習之前需要注意的是：經期的時候要慎重的練習后彎動作，腰椎和頸椎有潛在隱患的，在練習中更要細心觀察，一旦有不適就要停止練習～

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