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        練習瑜伽的呼吸方式有哪些?
        2019-06-17 亞協體育整理

              【瑜伽的呼吸方式】
         


         

          1、吸氣至肺下部。

          將手指平放在肚臍兩側,兩手的肘關節落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
         

          2、吸氣至肺中部。

          將手指平放在胸腔兩側。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。
         

          3、吸氣至肺上部。

          將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
         

          4、全瑜珈式呼吸。

          手臂平放于身體兩側,掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結合起來。
         


         

          【瑜伽的三大功能】
         

          1.提神醒腦的調息法(Pranayama)。
         

          瑜伽調息法可以調節體內的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧 氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧 氣,令整個精神狀態變得平靜和積極。它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時,讓頭腦保持清晰穩定。
         

          2.潔凈身心的瑜伽法(Yoga Nidra)。
         

          身心長期處于緊張狀態,抵抗力便會減弱,疾病自然有機可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會以“仰臥式”(見P.159)來結束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。當我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
         

          3.保持青春的瑜伽姿勢(Asana)。
         

          瑜伽認為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習瑜伽姿勢,身體會變得強壯,體內不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
         

          瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通、提升或恢復元氣,達到頭腦冷靜、情緒穩定的作用。當人變得健康,心靈變得更豁達、更堅強了,自然更能面對生活上種種無形的壓力和挫折。

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