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        瑜伽初學者最需要注意的點有哪些?
        2019-06-11 亞協體育整理

          一、沉肩,延展脖頸——保護頸椎
         


         

          瑜伽初學者們在做體式時肩頸會跟著一起發力、聳肩,這就讓肩頸的肌肉更加的緊張,還會讓肩部變得更加僵硬,這樣練習完體式不僅沒有緩解肩頸疼痛,反而會越練越痛,嚴重的還會傷害到頸椎。所以,在體式中要學會沉肩、延展脖頸,不要讓頸部承擔不必要的壓力。
         

          二、學會配合呼吸,不要憋氣——避免呼吸問題
         


         

          大多數瑜伽初學者們在課堂上常常會因為想要跟上老師的動作講解,而忽略了老師的呼吸引導,因為在體式還沒有做到位時初學者們很難去關注自己的呼吸,這種情況十分正常,但是,在這里需要注意的是,做體式時不要憋氣!
         

          三、拉伸肌肉時不要過度——避免拉傷
         


         

          瑜伽初學者在練習瑜伽時不知道自己肌肉應該拉伸到什么程度,往往會急于做到體式,而一不小心將自己拉傷了,正確的拉伸的感覺是肌肉微微緊張,而不是產生不舒服的疼痛,甚至劇烈的疼痛,初學者一定要記住循序漸進就好,不要急于求成。
         

          四、注意力集中——降低發生損傷概率
         


         

          集中注意力在瑜伽中是非常重要的,排除外界對自己的干擾,要將自己的感官與意識向內收,更多的是去關注自己的體式的正位、呼吸的調整和內心的感受,還能有效的減少發生損傷的概率。
         

          五、練習前熱身,練習后放松——減少損傷
         


         

          減少運動損傷發生的概率,最重要的一點就是練習前熱身,這在任何一項運動中都是適用的,很多瑜伽初學者往往會踩著點進入瑜伽教室,然后就直接進入課堂,但是不知道你們有沒有發現,很多瑜伽老鳥們可是早早的就進入教室開始熱身了,不僅減少了練習時發生損傷,還能好地吸收課程內容!
         

          還有就是在練習完畢后,做放松修復練習,讓自己的身體得到放松,這點也是非常重要的!

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