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        瑜伽老師授課該講哪些注意事項
        2019-06-11 亞協體育整理

          一、根基一定要穩定——避免摔倒
         


         

          在瑜伽練習中有很多平衡體式,但是很多瑜伽小白要么做的時候發抖,要么就是東倒西歪,這都是根基不穩的表現,同時在這種情況下也非常容易導致受傷。
         

          根基不穩,除了柔韌性的問題,更多的是力量的缺乏!所以瑜伽初學者,除了加強柔韌性的練習外,也一定要加強力量的練習。只有柔韌和力量并存,肌肉才可以變得更加強大,更健康。
         

          二、膝蓋與腳尖同向——保護膝關節



         

          大家都知道膝關節是人體當中非常重要的關節,如果遭到損傷,非常難以修復,尤其是半月板的損傷是不可逆的。
         

          首先,我們要明白,膝關節是屈戌關節。意思是說,膝蓋可以屈曲和伸展。
         

          練瑜伽過程中,在伸直腿的情況下,長期膝蓋超伸容易會讓膝蓋疼痛。在彎曲腿的體式中,膝蓋也容易受傷。因此,在瑜伽的體式的練習中,只要涉及到膝蓋的動作,一定要注意膝蓋與腳尖同向,大腿肌肉收緊,髕骨上提,保護膝關節。
         

          三、轉動骨盆,啟動核心——保護腰部
         


         

          瑜伽初學者們在做體式的時候,容易出現踏腰、折腰的動作,從而導致腰部疼痛,那么在練習的過程中,要學會有控制的轉動調整骨盆,避免折腰塌腰,收緊腹部,學會啟動核心力量。
         

          轉動骨盆的目的是為了讓骨盆中立位,也就是要達到山式中骨盆的狀態,如果骨盆過度的前傾踏腰,就需要向后轉動,如果骨盆過度的向后傾斜,就需要向前轉動。把握不好的瑜伽初學者們,可以在貓牛式的動態練習中去找轉動骨盆的感覺。
         

          四、根基穩定脊柱延展后再扭轉——保護腰部
         


         

          在瑜伽體式中有很多的扭轉練習,這個看似簡單的動作,卻是很多初學者非常容易做錯的,根基不穩、踏腰拱背……這樣做出來的扭轉不僅沒有效果,久而久之還會對身體造成傷害。
         

          因此,在所有的扭轉練習中,一定要保持根基的穩定,脊柱延展后再扭轉。

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