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        瑜伽老師的專業口令你了解多少
        2019-06-11 亞協體育整理

          瑜伽課前的知識儲備很重要。今天亞老師向大家分享——瑜伽課程中老師最常說的口令。了解瑜伽老師想表達的真正含義,才算不辜負這節瑜伽課呀。
         

          一、雙腳向下壓實地面,足弓上提
         

          足弓有三條:
         


         

          從A到B這條叫內側弓,屬于彈性足弓。

          從A到C這條叫外側弓,屬于支撐足弓。

          從B到C這條叫橫弓,屬于平衡足弓。
         

          大腳趾的根部、小腳趾的根部以及腳后跟,這三個點組成了一個穩固的三角形。
         

          當老師說“雙腳向下壓實地面”,是說讓ABC三個點更多的壓實;
         

          當老師說“提足弓”,是說要把這三個點的連線上提,雙腳就可以被很好的激活。那么練習體式的時候,我們雙腳雙腿的根基就會更加的穩定。
         

          二、屈髖/折髖/折身向下
         


         

          屈髖的意思其實是屈曲你的髖關節,讓髖關節去做前屈,而不是用你的腰去做前屈。
         

          三、肩胛骨內收下沉
         


         

          肩胛骨的內收就是讓兩邊的內側緣向脊柱的方向靠近,而下沉就是讓肩胛下角向地面的方向降下去。
         


         

          很多瑜伽初學者下課都會說“老師我練完之后脖子疼,是怎么回事?”
         

          這是因為在練習的時候你的肩胛骨沒有向下沉,反而是向上提的,導致脖子的肌肉長時間收縮,所以會有脖子痛的問題。
         

          四、髕骨/膝蓋骨上提
         


         

          在瑜伽練習中,為了更好的保護我們的膝蓋,需要將髕骨上提。髕骨上提意味著我們要收緊大腿肌肉,啟動雙腿的保護機制,更好的延展雙腿,同時避免膝蓋超伸。
         

          五、腹部內收,激活核心
         


         

          在瑜伽中,腹部內收不是從外部直接收腹部,而是啟動腹部內側的肌肉,內收上提。練習體式時保持內在核心啟動是將膈肌以下,盆底肌以上的區域全部激活。這個動作并不是一個很簡單的動作,初學者一般需要比較長的時間才能真正體會并做到。

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