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        適合在家做的瑜伽分享
        2019-05-29 亞協體育整理

          當瑜伽成為一種習慣,我們就越發離不開它,也越發受益于它。小編從外網上找到了最火的瑜伽序列后整理給大家,大家在家也能做哦!一起練起來!
         

          一、緩解肩頸疼痛的瑜伽序列
         


         

          在做這組序列時,要保持脊柱的中立位,讓頸椎有很好的延展,適合每個動作每天練習,并保持30秒左右,預防和緩解肩頸疼痛的效果更好。
         

          二、開肩的練習序列
         


         

          這組動作要注意在拉伸的時候,能感覺到肌肉微微緊張即可
         

          這組序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了,同樣每個動作保持30秒即可
         

          三、打開胸腔的瑜伽序列
         


         

          這組利用瑜伽磚能很好的打開胸腔和背部,有些伽人后彎常常做不到位,就可以多多練習這組序列
         

          四、打開髖部的瑜伽序列「1」
         


         

          這組序列以蹲式為基準,通過一些扭轉加深髖部的打開
         

          每個動作停留30秒左右
         

          五、打開髖部的瑜伽序列「2」
         


         

          相比上組體式,這組體式難度更大一些,每個體式同樣停留30秒
         

          六、打開髖部的瑜伽序列「3」
         


         

          這組動作乍一看只有一個動作,但實際是通過體位的不斷變化加深開髖的效果,還能拉伸大腿的前側和后側
         

          七、拉伸大腿后側的瑜伽序列
         


         

          在拉伸大腿后側前,首先注意充分的熱身,因為大腿后側的腘繩肌很容易拉傷
         

          每個動作保持30秒
         

          八、針對大腿內、外、后側的瑜伽序列
         


         

          這組練習可以說是最全面的腿部瑜伽序列了,大腿的內、外、后側統統都練習到了,還能起到瘦腿的效果
         

          九、睡前瑜伽小序列
         


         

          國外的瑜伽達人們睡前都會來一組這樣的瑜伽動作,可以幫助放松身體、促進睡眠!
         

          怎么樣,這9組瑜伽序列你學到了嗎?堅持練習,就能看到自己的蛻變!
         

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