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        怎么樣才能更好的練習瑜伽
        2019-05-27 亞協體育整理

          一、優化熱身運動
         


         

          如果你只想練習“頂峰式”,不可能一下子直接做到這個體式。熱身準備尤為重要。當你結束工作時,,而且這對身體是極為不利的。也許你會在瑜伽課上驚呼 “哇,我沒想到自己還能做到這樣!”那很有可能是你的老師已經制訂了一套適合你的熱身準備動作,所以你能更容易和舒適的做到這樣的體式。
         

          二、了解自己的身體
         


         

          在練習前、練習中、練習后都要注意觀察身體的感受,這一點非常重要。因為在瑜伽練習中,身體會呈現不同的狀態和極限,如有不適,慢速進行。沒有人比你自己更了解自己的身體。你整天坐著工作,背部感覺到疼痛,就需要做額外的腰椎減壓練習。如果你有持續性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活動腰椎的體式。
         

          三、反向體式
         


         

          有時候身體某一部分的壓力過重,會影響另一個體式的完成。比如在做完幾組平板支撐練習后,你就需要伸展和轉動腕部來緩解肌肉壓力,才能繼續開始做烏鴉式練習。嬰兒式可以通過伸展背部脊柱來使身心得到放松。上犬式或眼鏡蛇式、下犬式同樣如此。
         

          四、使用輔助工具
         



         

          瑜伽輔具的使用可以讓你過渡到一個難度更大的體式。比如瑜伽磚和瑜伽伸展帶。這兩種工具都可以在家或者瑜伽館練習時使用。瑜伽磚使用廣泛,你想要下彎的更低,但是手仍然碰不到地面時,借助瑜伽磚就可以安全的將這個體式做到極致。
         

          五、運用意識呼吸
         


         

          坐立前屈時嘗試意識呼吸,吸氣,伸直脊柱,將雙臂舉起于空中,呼氣,緩慢向前伸平。你可以保持一個姿勢盡可能地更深度延展,調整呼吸重復練習。你會立刻明白瑜伽老師為什么會反復強調呼吸的節奏。學習瑜伽是一項需要終生練習的運動,這會給你帶來更多的成長空間,所以花點時間來享受你的瑜伽修行吧!

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