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        瑜伽初學者練習前該怎么熱身
        2019-05-22 亞協體育整理

          瑜伽教練熱身動作一般有哪些?熱身的一個重要原因是,它能讓你把注意力集中到呼吸上,并通過深呼吸增加吸入的氧氣,從而增強體力,為練習瑜伽做準備。這些熱身練習還能在清晨喚醒身體,或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
         

          保持正確坐姿,兩腿向前伸展,雙膝雙腳并攏。兩手在身體兩側略后的位置撐地,上身略后傾,保持背部脊柱伸展。
         

          一、腳踝運動
         

          伸展腳踝,吸氣,向上勾腳后跟,呼氣,向下繃腳后跟。(重復10次)
         

          旋轉腳踝,保持呼吸。(左右各5圈)
         

        瑜伽教練熱身動作一般有哪些?
         

          二、膝關節活動
         

          屈右膝,兩手十指交叉抱住大腿后側,吸氣,膝關節伸直;呼氣,膝關節彎曲。(重復5次)
         

          膝與手的位置不變,吸氣直膝,呼氣小腿向右畫圈(順時針)后落回到屈膝位置。(左右各重復5次)
         

        瑜伽教練熱身動作一般有哪些?
         

          三、髖關節活動
         

          屈左膝,左腳踝放在伸直的右大腿上,左手扶在膝關節上,右手扶左腳;吸氣,膝關節向上靠近身體,呼氣,膝關節向下靠近地面。(左右腿各重復5次)
         

          束腳,屈雙膝兩腳底相合,兩手握兩腳腳趾;吸氣,兩膝向上收攏;呼氣,兩膝向外打開;呼氣,兩膝向外打開,向下靠近地面。(重復10次)
         

        瑜伽教練熱身動作一般有哪些?
         

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