瑜伽教練熱身動作一般有哪些?熱身的一個重要原因是，它能讓你把注意力集中到呼吸上，并通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力，為練習瑜伽做準備。這些熱身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌的一天結束時讓身體平靜下來。
 

　　保持正確坐姿，兩腿向前伸展，雙膝雙腳并攏。兩手在身體兩側略后的位置撐地，上身略后傾，保持背部脊柱伸展。
 

　　一、腳踝運動
 

　　伸展腳踝，吸氣，向上勾腳后跟，呼氣，向下繃腳后跟。(重復10次)
 

　　旋轉腳踝，保持呼吸。(左右各5圈)
 

 

　　二、膝關節活動
 

　　屈右膝，兩手十指交叉抱住大腿后側，吸氣，膝關節伸直;呼氣，膝關節彎曲。(重復5次)
 

　　膝與手的位置不變，吸氣直膝，呼氣小腿向右畫圈(順時針)后落回到屈膝位置。(左右各重復5次)
 

 

　　三、髖關節活動
 

　　屈左膝，左腳踝放在伸直的右大腿上，左手扶在膝關節上，右手扶左腳;吸氣，膝關節向上靠近身體，呼氣，膝關節向下靠近地面。(左右腿各重復5次)
 

　　束腳，屈雙膝兩腳底相合，兩手握兩腳腳趾;吸氣，兩膝向上收攏;呼氣，兩膝向外打開;呼氣，兩膝向外打開，向下靠近地面。(重復10次)
 

 

【重磅消息】深圳亞協瑜伽龍華民治分店即將開業，為了慶祝我們龍華分校即將開業
提前預定名額立享1000-4000助學金
心動不如行動，趕緊拿起手機掃碼報名吧!

報名熱線：13342900236 (微信同號)
招生熱線
400-9933321

【免責聲明：文章來源網絡，我們尊重原創，也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權，如有侵犯您的權益請及時聯系，我們將第一時間刪除?！?/p>