作為一個瑜伽初學者，很多東西都需要注意，復雜或高難度的體式動作您可能做不了，但是，你可以從瑜伽細節入手，爭取把練習瑜伽的每一個細節都完成，做到最好。
 

　　亞協體育小編就為您簡單的介紹一下瑜伽初學者所需要注意的事項。
 

　　一、練習之前空腹
 

　　在練習瑜伽之前，最好保持空腹3-4小時，至少也要1-2個小時。為什么呢?因為在練習的過程中，會出現旋轉、擠壓、伸展的情況，如果吃個飽肚子，胃部就會承受很大的負擔，會讓練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。
 

　　二、練習后1-2小時內不要進食大量食物
 

　　練習后，立即飲食會造成腸胃負擔過重，也會導致心臟負擔增加。并且在練習后，我們的毛孔被打開，毒素會向外釋放，代謝也會比較旺盛，如果這時候吃東西，就會影響身體排毒。
 

　　三、洗澡后30分鐘內不宜做瑜伽
 

　　洗澡會使血液循環加快，練習瑜伽也會促使血液充分循環，這樣肯定會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，目的就是讓體內血液循環減緩，不會給心臟造成太大負擔。
 

　　四、練習之后不要馬上洗澡

　　剛結束練習時，身體往往處于極度興奮的狀態，如果這個時候馬上洗澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且在練習后，皮脂與汗液會形成皮脂膜，其實可以起到滋養皮膚的作用的。
 

　　五、避免佩戴飾物(手表、項鏈、耳環等)
 

　　這些飾物會在練習是影響做動作，稍有不慎，就會割傷自己。
 

　　六、最好用專業瑜伽墊
 

　　瑜伽墊過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐。如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
 

　　七、體位動作練習應以自己的最大限度為準，不一定非要做的和老師一樣
 

　　練習瑜伽千萬不要想著急于求成，做到自己的最大限度就可以，循序漸進著來，終有一天可以做到標準。
 

　　八、每周應保證練習4-5次，至少也應為3次
 

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。重要的是，要養成練習的習慣。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心才可以練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。
 

　　九、練習時需要赤腳進行
 

　　這樣可以放松雙腳并讓雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩定。
 

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