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        初學者怎么樣才能更好的練瑜伽
        2019-05-21 亞協體育整理

          作為一個瑜伽初學者,很多東西都需要注意,復雜或高難度的體式動作您可能做不了,但是,你可以從瑜伽細節入手,爭取把練習瑜伽的每一個細節都完成,做到最好。
         

          亞協體育小編就為您簡單的介紹一下瑜伽初學者所需要注意的事項。
         

          一、練習之前空腹
         


         

          在練習瑜伽之前,最好保持空腹3-4小時,至少也要1-2個小時。為什么呢?因為在練習的過程中,會出現旋轉、擠壓、伸展的情況,如果吃個飽肚子,胃部就會承受很大的負擔,會讓練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
         

          二、練習后1-2小時內不要進食大量食物
         


         

          練習后,立即飲食會造成腸胃負擔過重,也會導致心臟負擔增加。并且在練習后,我們的毛孔被打開,毒素會向外釋放,代謝也會比較旺盛,如果這時候吃東西,就會影響身體排毒。
         

          三、洗澡后30分鐘內不宜做瑜伽
         


         

          洗澡會使血液循環加快,練習瑜伽也會促使血液充分循環,這樣肯定會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴,目的就是讓體內血液循環減緩,不會給心臟造成太大負擔。
         

          四、練習之后不要馬上洗澡


         

          剛結束練習時,身體往往處于極度興奮的狀態,如果這個時候馬上洗澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且在練習后,皮脂與汗液會形成皮脂膜,其實可以起到滋養皮膚的作用的。
         

          五、避免佩戴飾物(手表、項鏈、耳環等)
         


         

          這些飾物會在練習是影響做動作,稍有不慎,就會割傷自己。
         

          六、最好用專業瑜伽墊
         


         

          瑜伽墊過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐。如果墊子過硬則起不到應有的保護,輕者導致受力部位發生炎癥,重者會傷及關節、骨骼的正常功能。
         

          七、體位動作練習應以自己的最大限度為準,不一定非要做的和老師一樣
         


         

          練習瑜伽千萬不要想著急于求成,做到自己的最大限度就可以,循序漸進著來,終有一天可以做到標準。
         

          八、每周應保證練習4-5次,至少也應為3次
         


         

          按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。重要的是,要養成練習的習慣。實際上,不一定非得在瑜伽館或健身中心才可以練習瑜伽,我們每天在家,在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位訓練,同樣也能獲得令人滿意的效果。
         

          九、練習時需要赤腳進行
         

          這樣可以放松雙腳并讓雙腳的附著力更好,感覺更直接,姿勢也更穩定。
         

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