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        練瑜伽前的熱身怎么做?看這篇就夠了
        2019-05-20 亞協體育整理

          你知道怎樣區分瑜伽小白跟瑜伽老手嗎?——從瑜伽前熱身就能看出來!
         

          瑜伽老手會早早來到瑜伽教室自行熱身,瑜伽小白則會在快開課時到達瑜伽教室
         

          今天跟大家分享18種不同部位的拉伸,非常適合作為瑜伽前的熱身練習哦!
         

          一、頸部正面拉伸
         

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          二、頸部側面拉伸
         

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          三、背部拉伸
         

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          四、腹部拉伸
         

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          五、胸部拉伸
         

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          六、大腿內側拉伸
         

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          七、肩部拉伸
         

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          八、上背部拉伸
         

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          九、腹外斜肌拉伸
         

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          十、背部、胸部拉伸
         

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          十一、臀部和腹外斜肌拉伸
         

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          十二、背部和腹外斜肌拉伸
         

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          十三、大腿后側「腘繩肌」拉伸
         

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          十四、內收肌拉伸
         

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          十五、臀部、屈髖肌拉伸
         

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          十六、小腿腿腹拉伸
         

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          十七、大腿后側「腘繩肌」和小腿后側拉伸
         

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          十八、髂腰肌和大腿股四頭拉伸
         

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          小貼士:
         

          拉伸時請緩慢用力,切勿用力過猛;
         

          每個動作姿勢保持10-20秒;
         

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