經過一整天上班、上課的疲勞后，利用晚上休息時間，做點較柔性的瑜珈，不僅放松緊繃肌肉，也能讓晚上更好睡喔!不強調讓身體劇烈活動，是強調拉筋、放松肌肉、舒緩心靈，享受瑜珈帶給你的平和!
 

　　睡前瘦身瑜伽：
 

　　一. 靠墻抬腿
 

 

　　這是許多女孩子避免腿部水腫，最常做的舒緩動作。
 

　　將背部平躺并靠近墻，兩腿靠墻往上延伸，雙手自然平放在身體兩側。動作也要搭配呼吸，讓自己的呼吸頻率穩定平緩，感受腿部延伸的感覺。
 

　　若是太緊繃，就將屁股遠離墻壁;反之若太放松，就將屁股更靠近墻。
 

　　動作約略進行2~3分鐘。
 

　　二. 嬰兒式
 

 

　　號稱最放松的瑜珈姿勢，彷佛將自己變回在子宮內的小嬰兒。這么舒服的動作，當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦!
 

　　先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方，臀部坐在腳跟上，腹部內收，背部自然挺直。
 

　　然後身體向前彎，緩緩吐氣，手臂向前延伸，額頭稍微碰地。注意背部仍呈現自然平直的狀態。
 

　　約數10個平穩呼吸后，就可回到原本姿勢休息。
 

　　三. 女神拉伸
 

 

　　一樣是平躺在最舒服的床墊上，膝蓋彎曲，兩腳掌相碰，盡可能的靠近身體。
 

　　專注在感受腿部的伸展放松，還有呼吸的調節。
 

　　約略進行2分鐘。
 

　　四. 仰躺式
 

 

　　仰躺式很簡單，仰躺在最舒服的床上，稍微將四肢往旁打開，兩腿距離可稍微拉大。
 

　　并將腳趾頭稍微往前延伸。
 

　　看完以上動作，是否有發覺他們都有一個特點。
 

　　沒錯，就是放松。
 

　　所有動作都是要放松一天的疲憊，讓自己在睡前，將身心靈調整到最舒服狀態。并不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感覺。從不同角度出發，去享受瑜珈的好處。
 

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