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        脊柱不正需要練習哪些瑜伽體式
        2019-05-13 亞協體育整理

          脊椎是人體主心骨,也是身材流線的基礎,脊柱彎曲輕則有礙身材,重則引發病變,是不得不重視的部位。如果你每天的工作,睡覺姿勢不正確,導致你脊柱彎曲了該怎么辦?不要著急,我們向你推薦用瑜伽來護理,然后把脊柱彎曲給調整過來。
         

          蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點著地。
         

        脊柱不正怎么辦?請學這幾招
         

          蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體盡量離地;注意下肢放松。自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背后側肌群無力或腰部疼痛,并且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。
         

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          輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置于肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之盡量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復原來動作。重復做4次。
         

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          頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起;放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸后,重復動作3遍。
         

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          這四種姿勢隨便挑選哪一種就行,可以把你美妙的脊柱拯救回來,勤鍛煉可以是自己的身材更迷人,何樂而不為。

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