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        分享幾種合適夏季的瑜伽體式
        2019-05-13 亞協體育整理

          今天給大家分享一下適合夏天練習的瑜伽體式,夏天練習瑜伽的好處多多,總有一個體式合適你,快來學吧!
         

          一、束角式
         

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          腳掌相對,膝蓋下沉著地
         

          雙手可以向前延展,胸腔去找腳趾
         

          下巴找地面,保持3-5分鐘
         

          二、坐角式
         

        22.png
         

          雙腿打開最大角度,雙手向前延展
         

          胸腔找地面,保持腳回勾朝上
         

          保持3-5分鐘
         

          三、小橋式
         

        23.png
         

          仰臥,雙腳分開與髖寬,腳尖指向正前
         

          屈雙膝,腳跟靠向臀部,小腿垂直地面
         

          抬臀向上,十指交扣與身體下方
         

          保持8個呼吸
         

          四、快樂嬰兒式
         

        24.png
         

          仰臥,屈雙膝,雙手抓住雙腳
         

          將雙膝拉向胸腔兩側,雙肩保持下沉
         

          保持2分鐘
         

          五、仰臥束角式
         

        25.png
         

          仰臥在毛毯上,屈雙膝,腳掌相對
         

          雙手放在腹部與胸腔,保持3分鐘
         

          六、仰臥扭轉式
         

        26.png
         

          仰臥,雙腿伸直,雙手放在身體兩側
         

          屈右膝,左手壓左膝蓋向下貼地
         

          轉頭看右側,保持1分鐘,換邊
         

          七、攤尸式
         

        27.png
         

          仰臥,雙腳分開與髖同寬,腳尖自然外展
         

          雙手手心朝上,身體兩側自然伸展
         

          保持3-10分鐘
         

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