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        瑜伽練習中,如何做到正確“收腹”?
        2019-05-10 亞協體育整理

          一、收腹從下腹部開始,從會陰開始
         



         

          “收腹”不是說直接把肚臍收向后背「如果這樣做,你會發現好像很難收緊」,而應該是有意識地上提會陰,收下腹部的三角區域。
         

          真正的激活啟動盆底肌,肚臍自然就內收了,而這樣的收腹會更加穩定。
         

          二、收腹不是憋氣,而是用胸腔呼吸,啟動膈肌
         


         

          瑜伽練習中,有些同學說收腹了就不會呼吸了,很容易憋氣。那是因為平時習慣性的用腹式呼吸,再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬,所以一收腹就不知道怎么呼吸了。
         

          這個時候,就需要多練習胸式呼吸,把氣息帶到肋骨、后背,啟動膈肌,充分用胸腔呼吸,真正的激活核心。
         

          三、正確的收腹,是把褲子拉鏈拉上去的感覺
         


         

          呼氣時,使勁拉上拉鏈「從恥骨向內并向上收進腹部直到肚臍」,吸氣的時候保持半收緊狀態;下一個呼氣的時候重新收緊;下一個吸氣的時候,保持半收緊。
         

          吸氣的時候稍微放松一點,保持半收緊可以讓吸氣更加充分,但是不要完全松掉,這樣腰部能夠始終得到有效地支持,更好的收緊腹部,激活核心。
         

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