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        練習球瑜伽的需要注意哪些問題?
        2019-04-15 亞協體育整理

          球瑜伽

          球瑜伽是將傳統瑜伽體位法和健身球結合起來的一種新興的瑜伽健身運動,由于它適合于各種人群的身體鍛煉,動作簡單易學,是一種方便,有效,有趣的健身活動。

          球瑜伽的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動。——“百度百科”

          瑜伽球的尺寸選擇

          身高1.5-1.6米左右選擇55-60厘米的球號

          身高1.6-1.7米左右選擇60-65厘米的球號

          身高1.7-1.75米左右選擇65-70厘米的球號

          身高1.75米以上左右選擇70-75厘米的球號

          練習球瑜伽的注意事項

          1、去除身上的裝飾,防止扎破球;

          2、使用瑜伽球前將球用抹布擦干凈,放在陰涼通風的地方;

          3、進入瑜伽練習時,先控制好球的彈性,穩定好重心,再配合自身氣息做體位練習;

          4、做到自身極限即可,切勿和他人攀比;

          5、建議空腹練習,飯后2小時為最佳

          7、練習中感到不適,請立即停止練習。

          球瑜伽課程種類不少,一般有一下幾種:

          1、“球瑜伽”是根據傳統瑜伽體位法,把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。利用球的拋接、揉搓、擠按、滾動的特點與人體力學相融合,因球的大小不同在運動中結合人體關節不同部位,創編出更適合人體舒適運動方法。

          2、“雙人球瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與球瑜伽的練習,相互之間通過球來傳遞出身體的協調配合,彼此體會心有靈犀的鏈接。雙人球瑜伽更能體現出人際關系的改善,通過相互體位的配合,能更好的刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分,同時達到修正偏歪的姿勢,強壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞,激活整個身體系統,尤其對平衡身體有很好作用,更有趣味性。也可作為親子或親密瑜伽的習練。

          3、“太極球”依太極理論結合太極拳、內家拳內功的練功的練氣要求,又汲取了瑜伽、舞蹈等和基本樁法匯集而成,易學易練。雙手抱球快慢高低、上中下三盤都行。單式是樁法,連貫是行法。不丟不頂,不及不離。遠取于動物十二屬相,近的運用于人體的七經、八脈、五行、四梢。不僅是太極的圓融,而擁有八卦掌的八法,又有形意拳的五形。

          4、“球舞韻”球和舞韻的完美結合,類似于奧運會的球操表演,伴隨音樂的律動,以舞帶球,形神并用,由對球的滾動、轉動、繞環、8字、拋接、跳躍、平衡以及旋轉等動作編排而成,及富觀賞性,更有助于塑造“S”曲線,提升教練對球和身體肌群的完美控制。
         

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