?減肥瑜珈方法

站立拉弓式瑜伽減肥方法

　　站立拉弓瑜伽減肥動作規范：手扶沙發靠背，眼睛凝視前線;彎曲右側膝要害環節，腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕，呼氣，身材緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿;貫串毗鄰30秒;換另一側。

　　功能：可以去除腿部多余的脂肪，改進身材的平衡。

脊柱扭動式瑜伽減肥方法

　　脊柱扭動式瑜伽減肥動作規范：臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側;眼睛平視前線，呼氣，同時將身材轉向沙發的一側;貫串毗鄰勻稱的呼吸。

　　功能：放松各節脊柱，使背部肌肉越發富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

臥好漢式瑜伽減肥方法

　　臥好漢式瑜伽減肥動作規范：跪坐在沙發上，眼睛平視前線;膝要害環節并攏，兩腳分隔，腳趾向后;臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上;呼氣，身材緩緩向后躺，只管即便讓背部平躺在沙發上;貫串毗鄰勻稱呼吸。

　　功能：緩解去除腳跟痛楚悲傷，有助于治愈膝部因為風濕和痛風引起的痛楚悲傷。

雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法

　　雙腿背部舒展瑜伽減肥動作規范：坐在沙發上，雙腳伸直并頂住沙發的一側;吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊沿;舉頭，眼睛向上看，感應熏染脊柱拉伸。

　　功能：舒展整個背部，從而規復精力讓自己充塞發火;此外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改進消化成果。

直角式瑜伽減肥方法

　　直角式瑜伽減肥動作規范：挺直身材，兩腳挨近，雙手扶住沙發靠背;呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角;在此時期，兩眼始終諦視雙手;呼吸要自然，貫串毗鄰30秒;規復挺立姿勢。舉措一再5次。

　　功能：放松兩腿肌肉，更正駝背和脊柱彎曲，消弭身材的求助感。

瑜伽常識

不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

剛開始可能會一點單調

　　因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

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