新手剛開始練習瑜伽抻拉伸展非常困難，初學者要有耐心，循序漸進，勤練習，常溫瑜伽一般3-5個月會有改善，高溫瑜伽15天-30天會有明顯改善。如果剛入門，建議找個私教。
挑選教練是有講究的，首先他是專業的瑜伽教練，不可以是從事其他行業的人而利用業余時間教授瑜伽的。瑜伽是需要嚴肅對待和深入研究的一門健康身心的學科。
其次，他真正熱愛瑜伽，而不是利用瑜伽賺很多錢，一個奔波于各個俱樂部健身房的教練，極少有精力和體力來關注自身修習和補充瑜伽知識，他所教授的瑜伽成為商業化的瑜伽，而非真正益于身心的瑜伽。
瑜伽不依賴設施，避開那些只有在特定教學設施（過多的瑜伽輔助物品）條件下才能練習的瑜伽風格。應該在接受了傳遞的教授后，能夠在正確的基礎上練習，而不是得依賴某些設施，當然學會掌握一些瑜伽輔具的使用則另當別論。
避開那些暗示你去崇拜某個靈性導師的練習。瑜伽練習是一個把初習者轉變成解脫的大師的過程，而不是把你培養成人云亦云的綿羊或者信眾。特別是近期有很多打著瑜伽的旗號穿著奇裝異服，且明顯帶有宗教色彩的團體瑜伽培訓課程，還請盡量遠離，除非你已準備好開啟自己的冒險之旅。
而瑜伽館很多情況是不同的老師帶不同的課，或者是不同的老師帶同一種課都有。每個老師都有自己的風格，新手一般很難適應多變的風格。瑜伽私教會好點。像深圳亞協瑜伽，就接觸過不少新手學員，在一個瑜伽館練多了，到請私教的時候，發現很多地方都是錯的。當然這也不能怪瑜伽館，熟悉了各種體式之后，再上大課其實會比較好點。
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