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        球瑜伽如何鍛煉你的平衡感
        2019-04-10

          我們的站立和行走都是需要保持平衡才能完成的??此坪唵蔚闹绷?、起身、行走這些動作其實都是在身體系統的共同協作下進行的。

          這些身體系統受到傷害,將導致平衡能力受損??上攵?,這是件多么可怕的事啊!

          主要負責人體平衡的系統是哪些?

          1、視覺系統

          視覺系統就像是相機,在腦海中留下一幅幅我們所處環境的圖片。有時候,視力下降會影響平衡。因為視覺系統與我們的前庭系統為了保持平衡在進行著緊密的協助。

          2、前庭系統

          前庭系統是位于內耳的一個專門結構。類似于水平儀,裝滿液體,當液體從一側流動到另一側時,能夠刺激神經,使信號被大腦處理。前庭系統負責擺正頭部位置并與視覺系統緊密協作,以協調頭部和眼睛的移動。

          3、本體感覺系統

          我們的肌肉、關節和肌腱中有專門的細胞來幫助監測身體的位置。它們還提供了關于肌肉或關節能承受多大壓力或力量的信息。這個系統告訴大腦我們正站立或坐在什么地方,它也向大腦提供我們的位置信息。

          肌肉骨骼系統和神經系統也對維持平衡起著重要作用。

          這些系統中的一個或多個受到傷害的話,將會影響平衡能力,可能會影響我們站立或正常行走的能力,增加摔倒的風險。

          常見的損傷包括:

          1、肌肉力量減弱

          2、肌肉失去彈性

          3、不正確的姿勢

          4、反應遲緩

          哪類人群存在跌倒風險?

          1、老年人

          大部分老年人會經歷平衡失調的階段,老年人摔倒的風險特別大。這是由于肌肉力量的變弱、柔韌性的降低以及隨著年齡增長越發下降的反應能力。此外,視力可能隨著年齡增長而變不好,視力的下降也易導致摔倒。隨著年齡的增長,老年人的姿勢會被改變。當平衡能力失調時,人的重心會發生變化,進而導致步態的變化,增加跌倒的風險。

          2、視力不好的人

          當視覺敏銳度降低時,可能會導致對所處環境認知不清,會增加摔倒風險。

          3、腿部受傷者

          腿部的受傷會導致肌肉衰弱或本體感受減弱。腿部無力可能會改變我們的步態,這極易造成平衡力失調和摔倒。

          4、經常摔倒的人

          很明顯,過去經常摔倒的人,未來會存在更大的摔倒風險。

          平衡能力如何改善和提高?

          平衡是身體內許多系統的復雜協調。通過了解哪些身體系統受損會影響平衡,進而避免這些系統的損傷,從而制定策略保持平衡,最大限度地減少跌倒的風險。

          人體的系統可以加強幫助控制平衡和改善平衡能力,使摔倒幾率最小化。

          練習瑜伽有同樣效果,瑜伽可以壯實肌肉,提高人的反應能力,緩解肌肉疲勞,最大限度的減少摔倒可能性。

          瑜伽球,是一個很好的增強平衡能力的輔具。

          它能增強人的核心力量(腹肌,背部和骨盆底肌),同時還能增強我們身體的穩定性,讓身體在平衡穩定的狀態下工作。

          我們可以利用瑜伽球做拉伸練習,也可以將它作為重量訓練椅座鍛煉上半身,類似胸部按壓、俯臥撐。
         

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