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        瑜伽呼吸法了解一下
        2018-11-29
          
               擴張胸部,完全呼吸
          生命就是一呼一吸間。從呼吸開始體會自己的情緒、情感,你就能找到與自己交流的方式。
          有人學習瑜伽后說,“活了30多年到現在才學會怎樣喘氣!”哈!聽起來有些奇怪嗎?其實一點也不奇怪。我們身邊90%以上的成年人都不會正確地呼吸,常期處于短淺呼吸的狀態。
         
          學會呼吸,減壓抗摔
          當你感覺緊張恐懼的時候、當你感覺壓力大疲憊的時候、當你感覺抑郁悲傷的時候,讓我們一起來呼吸(你可以選擇站姿或坐姿來完成,只要完全呼吸,就有幫助!

          自覺關注呼吸
          瑜伽強調呼吸,認為我們有控制自身能量的能力,經過訓練人人都有這種能力,因此把瑜伽呼吸叫做Pranayama,就是控制生命能量的意思。不正確呼吸會造成能量的浪費甚至導致身心的不平衡。隨時關注自己的呼吸是一種“自覺”的表現。如果工作、生活或者休息時我們都能關注自己的呼吸,身心會變得更加安寧和平靜。
         
               隨時腹式呼吸
          腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常練習的一種,因為呼吸的過程就是橫膈膜上下運動的過程,因此也叫做橫膈膜呼吸。這種呼吸常在放松狀態中使用,是放松的最好方式。
         
          腹式(橫膈膜)呼吸法
          坐式,吸氣時,感覺呼吸一直到達腹腔,腹部放松,腹部自然向外鼓起,橫膈膜向上抬起;呼氣時,腹部自然內收,橫膈膜下沉,通過鼻腔,讓氣慢慢呼出來。保持這種有節奏的呼吸狀態。
         
          感覺呼吸一直到達腹腔
          經常練習,熟練后可以在任何站、坐、 行走的過程中進行。
         

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