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        一套瑜伽動作怎么做到體式的銜接?
        2018-11-14 亞協體育整理發布
        練瑜伽更多的時候都是單個體式學習的,但實際上熟了之后就應該把一整套體式連起來。但體式和體式之間怎么轉換才能比較流暢呢?

        一套瑜伽動作怎么做到體式的銜接?

        如果體式和體式間的轉換做得不順暢,沒有覺知,容易受傷,包括進入體式和退出體式的過程。一開始會很難,比如從劈叉到弓步,如果腹部、手臂力量不夠,腳可能會把墊子卷起來。

        如果你能把轉換做得輕盈漂亮,那么,你的力量、柔韌度、呼吸的質量已經上來了。

        那要怎么做才能把體式間的轉換做得漂亮、優雅而有覺知呢?如何把這種覺知和優雅帶到生活中呢?

        1.不要掙扎

        瑜伽練習中要注意一點:不要掙扎。如果你在某個轉換時覺得很艱難,問問自己,到底是身體還沒準備好還是心理在恐懼?

        哪個部位在浪費不必要的能量釋放你的恐懼,放空你的心。直覺會帶著你的身體走,身體沒準備好就不要強求。

        2.保持清醒,穩定

        有時候你不清楚你正在走向哪里,沒問題。很多時候,我們往前走,毫無目的。

        這時候,安靜下來,冥想。即使每天只是坐下來1分鐘,經過一段時間,你會發現內心有更多的空間,身體有更多的空間。你的對當下正在做的事情,正朝著的方向更有覺知。

        3.意識到轉換間的空間

        在兩個體式之間的轉換的那段時間,或者生活中你從一個地方到另一個地方的時間,要保持覺知,就像你在一個體式中、在生活的某個狀態中保持覺知一樣。

        注意到你的兩個念頭之間的空間,注意到你吸氣和呼氣的空間。

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