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        瑜伽難嗎?學完這些就簡單了
        2018-10-17 亞協體育整理發布
        學瑜伽很難?瑜伽想要學好,基本原理是必須要掌握的,這也是為什么別人練瑜伽看起來很簡單的原因,小編就把瑜伽中常見的幾種對抗原理跟大家分享下。

        整合對延展

        瑜伽體式中的身體需要整合在一起-就是骨骼吻合和肌肉貼緊的“打包”狀態 (而不是像一堆零件松散地在一個皮囊中);但同時也需要有可以向外周擴展的自由。每個身體都有自己獨特的骨骼結構,軟組織的狀態..這些決定了一個身體是很“松”/“很靈活”; 還是很“緊”/“很硬”;在瑜伽練習中我們的每時每刻都是把這兩種對立的狀態帶到一個適合個別身體的平衡點。培養身體中軸能量線的意識,在瑜伽體式的練習中找到身體靈活和緊致的最好的統一。

        瑜伽簡單嗎?學完這些就簡單了

        根基對向上

        每一個體式都有一個根基:可以是腳;可以是手,可以是屁股,可以是肩膀,或者是身體的其他部位。在每一個體式中,都要找一個向下“扎根”,和向上“生長”的體式走向。 你的根基越是扎實,就可以向上延伸的更多。 比如, 在站立體式中,腳-腿-胯向下扎根;脊柱-身-頭向上延伸;我們感覺到的是根基向下的堅實感和身軀向上延展的輕盈。

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        向內對向外

        如果我們看身體的胯和腿,腿在髖關節的內旋讓胯更寬,拉動骶髂關節 (SI), 帶動骶骨最上的頭尖向前影響腰椎的弧度;這時候就要有意識地用外旋的力量來給身體帶來穩定,來延長骶骨,胯和腰部。

        再比如在手臂向上,特別是負重的體式中; 比如下犬,我們也需要平衡肩部和手臂的向內和向外的旋轉力量。比如下犬手掌按壓地板需要小臂的內旋,正因為如此我們才要同時要啟動大臂的外旋這樣才能為肩部提供更好的支持。

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