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        瑜伽種類這么多,哪一種適合你?
        2018-10-12 亞協體育整理發布

          我們都知道瑜伽是分了很多的種類的,不同的類型的瑜伽所側重的方向是不一樣的,那么該怎么選擇適合自己的瑜伽呢?小編給大家列了一些比較常見的瑜伽種類和內容,大家可以看著選擇適合自己的。其他種類當然也有,但初學者還是建議先從這些比較大眾的開始,之后再考慮提升。
         

        瑜伽種類這么多,你適合哪一種?
         

          哈他瑜伽
         

          哈他傳統瑜伽課程的特點在于它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統, 增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放松與平靜,能夠積極地面對外界的種種壓力。提升身體的健康和年輕程度,凈化心靈。持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化,減輕體內聚集過多的壓力。
         

          通過傳統瑜伽的練習,還能加強身體的意識,并且減輕和預防在生活中的壓力,防止壓力和緊張在體內沉積,形成疾病。
         

          艾揚格瑜伽Iyengar Yoga
         

          艾揚格瑜伽注重解剖細節和體式正位,屬于精準練習。體式保持時間較長,往往使用輔具調整。這一體系旨在系統地培養力量、柔韌、穩定、覺知,對某些疾病有理療效果。
         

          阿斯湯加瑜伽
         

          阿斯湯加瑜伽有一定的練習次序,練習的時候是按照序列分類的。練習中,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒練習,其強度也很大,側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。
         

          在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
         

          主要優點:建立身體的練習規律,并通過呼吸和運動來協調身體,協助消耗更多能量,排出體內廢物,同時還可以加強身體的柔韌性和靈活度。
         

          流瑜伽
         

        http://www.ywyss.com/e/yoga/index.php
         

          流瑜伽,瑜伽的一種類型,是時下很流行的一種瑜伽,它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以被稱為"流瑜伽"。流瑜伽在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體,它側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。
         

          流瑜伽,在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組流瑜伽合來強健身體,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。Flow Yoga中的Flow意為"流動,流暢",所以稱"流瑜伽",即動作像行云流水一樣,緩慢流暢,當流水遇到巖石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節拍性動作組合。
         

          適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習??舍槍p度自閉癥,注意力不集中的人群進行很好的調理。
         

        瑜伽種類這么多,你適合哪一種?
         

          Vinyasa瑜伽
         

          在Vinyasa瑜伽練習中,練習者需要不斷的改變體式來完成整套練習要求,同時也通過呼吸來調整身體以及移動的幅度與節奏。
         

          這種瑜伽風格通常被稱為流瑜伽,源于古典的阿斯湯加(Ashtanga)練習,只是在類別上會多出許多,在逐漸的演化中,練習的要求和體式也逐步演變。
         

          在Vinyasa瑜伽練習中,沒有固定的節奏和提示扭轉幅度,每一位學員都可以根據自己的身體狀況作出調整,這也是該套瑜伽受歡迎的原因之一。
         

          主要優點:通過有節奏的、持續的運動增加熱量消耗,并鍛煉專注力。通過重復增加靈活性和身體協調性,促進體內卡路里消耗,也緩解心理和情感等各方面有關焦慮、浮躁等等相關情況。
         

          熱瑜伽

          顧名思義,溫度的設定在這套瑜伽練習中顯得至關重要。在溫度為38℃-40℃、濕度為40%的高溫環境中做的瑜伽。高溫瑜伽由26個體式及2套呼吸法組成,每個體式保持時長為10到120秒。
         

          這些體式有一個固定的完成順序,以有效促進血液循環和呼吸。高溫瑜伽對于排毒、雕塑身材都有很好的效果。同時,這也是一套必須要踏出房門去瑜伽教室練習的瑜伽體系。
         

          主要優點:不用過多的肢體運動就能消耗很多熱量,同時排出體內廢物,更輕松、更快更有效的減肥。

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