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        自己可以練瑜伽嗎?有什么方法
        2018-09-25 亞協體育整理發布
        最近認識了一些瑜伽群里的人,發現她們其實都沒練過瑜伽,只是想練,但為了省錢,或者沒有時間就一拖再拖。還有些問自己可以自學瑜伽嗎,如果是為了省這點錢的話,我覺得真的沒必要,不過沒有時間的話也沒辦法了。自己練也不是不可以,但需要一點基礎。

        自己可以練瑜伽嗎?有什么方法

        自己練瑜伽首先要知道這幾點:

        1、練習時,要保持室內相對安靜,空氣必須流通。

        2、按照CD來學習瑜伽,一定要注意,不要在學習的同時閱讀CD,CD應該在練習之后閱讀。因為瑜伽強調冥想和注意力,如果看到和做完,完成冥想是非常困難的,而練習瑜伽的真正目的是根本沒有達到。

        3、練習瑜伽不一定要照貓圖虎,完全按照光盤的動作完成,練習者可以記住做了多少動作,動作的順序不是靜止的,應該是隨意的,只要長如同呼吸保持冷靜和冷靜的心態即可。

        4、可選擇放置在床上,但實踐中床不要太軟,如果最好能準備一個瑜伽墊,然后穿著睡衣,赤腳練習即可。

        5、練習之前最好空腹。

        保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時,胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。

        6、練習后1小時內不要進食大量食物。

        練習之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態,立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

        7、練習之后不要馬上洗浴。

        皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此,建議不要馬上洗浴。但是,對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。

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