<cite id="upjgj"></cite>
      <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

        <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
      1. <acronym id="upjgj"></acronym>

        首頁 > 瑜伽知識 > 瑜伽常識 > 正文
        睡前瑜伽,讓你放松之后更好進入睡眠的體式
        2018-09-21 亞協體育整理發布
        睡前如果練習下瑜伽的話,可以有效提升睡眠效果。因為瑜伽是可以讓你放松的,人在放松的狀態下才能更好睡眠。那么有哪些睡前瑜伽可以練習呢?

        睡前瑜伽,讓你放松之后更好進入睡眠的體式

        1、 站鴿式

        站在床前,將右腳放在床上,左腳盡可能向后伸直。根據自己的韌帶,逐漸移動右膝蓋觸及床面,在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。

        2、飛背式

        橫坐在床中央,腿伸直;慢慢將上半身往下,頭部放松,雙手之間往下隨著身體的移動延伸至地板,保持30秒均勻的呼吸;30秒后,彎曲膝蓋,收回雙手,軀干隨著雙手帶回.

        3、扭曲脊柱式

        平躺在床邊,下半身保持右側臥,抬起右腿,盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉上半身,伸開右手臂帶動上半身以及頭部,向床的邊緣延伸。注意不要高低肩,保持肩部處于同一水平線,在這一狀態維持30秒,保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

        4、眼鏡蛇式

        俯臥在床上,下頜點地,雙臂自然放于體側,雙手握空拳;曲手肘,雙手掌心向下,指尖向前,放于胸的兩側,下巴抵在床上;吸氣,慢慢抬高上身,盡量將上半身與地面保持垂直,伸直雙臂,視線看向上方,盡量抬高下巴;呼氣,曲手肘,上半身慢慢地還原于初始姿勢。

        有了這四招,你就能睡個好覺啦,但同時也要注意保養好自己,瑜伽可不是萬能的哦。

        分享到:微信新浪微博QQ空間騰訊微博百度貼吧豆瓣網QQ好友


        【免責聲明:文章來源網絡,我們尊重原創,也注重分享。亞協體育致力于保護作者版權,如有侵犯您的權益請及時聯系,我們將第一時間刪除?!?/p>

        您可能感興趣的文章

        瑜伽常識 瑜伽體式 瑜伽減肥 理療瑜伽 健身瑜伽 孕婦瑜伽 親子瑜伽 瑜伽心語 瑜伽用品 瑜伽資訊

        電話

        服務熱線

        400-9933321

        工作時間:8:00-23:00

        微信

        微信掃一掃咨詢客服

        回頂部
        欧美视频一区二区三区免费播放

            <cite id="upjgj"></cite>
            <ruby id="upjgj"><i id="upjgj"></i></ruby>

              <track id="upjgj"><i id="upjgj"></i></track>
            1. <acronym id="upjgj"></acronym>