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        簡易雙角式引導詞
        2018-09-13 亞協體育整理發布
        雙角式是一個中級體式,沒那么好做,作為瑜伽老師我們應該更好地去引導學員,小編在這里給大家分享下簡易雙角式引導詞。

        簡易雙角式引導詞

        山式站立準備,雙手叉腰,微曲雙膝,雙腳打開,約肩寬2倍距離,雙腳內側平行,外側向下踩,內側向上提,下腹內收,髖骨上提,胸腔上提,肩膀打開。

        吸氣,雙手向頭頂延伸,掌心相對,與肩同寬,或者雙手合十,胸腔上提,抬頭挺胸。

        呼氣,以髖為折點,身體向前折疊,臀部向后伸,收緊腹部,雙手帶動胸腔向前延伸至極致時,將雙手放于雙腳內側,與肩同寬,雙手指尖與腳趾尖平行,掌根壓地,手肘內夾,臀部重心前移,頭頂向地面延伸,或觸碰地面,保持5個呼吸,保持呼吸時,雙手持續推地,頭頂持續向地面,臀部持續向上提,雙腳持續內收,(可二次伸展。)

        吸氣,抬頭,指尖點地,背部向前延伸,臀部向后延伸,收會陰。

        呼氣,前屈,重心前移,保持5個呼吸。

        吸氣,抬頭,雙手推起身體。

        呼氣,血液回流心臟。

        吸氣,提恥骨,微曲雙膝,雙手帶動上半身直立。

        呼氣,落雙手,叉腰,雙腳內外八字收回,還原山式站立。

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