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        怎么練習瑜伽呼吸法?
        2018-09-13 亞協體育整理發布
        我們常聽到瑜伽呼吸的說法,但其實做起來往往跟不上節奏,要怎么才能刻意練習呢?

        呼吸不僅給人體提供能量,對我們的神經系統也很有益處。急促的淺呼吸會產生焦慮和緊張的感覺,而緩慢的深呼吸能讓我們即刻得到放松。正確的呼吸方式有助于減壓、增強活力。深呼吸的能力也需要在鍛煉中逐漸增強,練習瑜伽時切記任何形式的強迫性吸氣。

        怎么練習瑜伽呼吸法?

          拓展呼吸練習:

          坐在牢穩的椅子上,上身挺直,雙腳分開,牢牢踩于地面。把手放在肋骨上,之后再分別放于胸部下方以及小腹部,感受呼吸肌肉的運動。呼吸越深入,你將感覺到越輕松、越有活力,越能增進腹部內器官(呼吸系統和生殖系統)的活動。瑜伽練習中一律用鼻子呼吸(除非有特殊說明)。

          1.雙肘撤到身后,擴展胸腔,雙手放于兩側的肋骨上,手指朝前。深呼吸,感受胸廓的擴大。呼氣,保持挺胸抬頭的姿態,身體不要松垮下來。重復數次。

          2.雙手沿著肋骨向下移動,貼于胸部以下,小指緊貼最下面的肋骨。吸氣時感受肋骨的擴張,橫隔膜收縮下沉,壓迫腹部器官。呼氣時,感受肋骨的放松和收縮。呼氣時,感受肋骨的放松和收縮,橫隔膜回復原位。重復數次。如果氣體從嘴部排出,你還能感覺到腰部周圍肌肉的有力收縮。

          3.現在,雙手繼續向下,貼在肚臍下面,感受深呼吸對腹部器官的作用。吸氣時,橫隔膜向下收縮,按摩內臟并把靜脈血擠壓出內臟。呼氣時,這一壓力消失,新鮮血液涌入內臟,帶來氧氣和營養。感受空氣從上往下依次通過腹腔,骨盆腔,最終到達骨盆底肌肉的整個動態過程。重復數次,始終保持頸部和肩膀挺直,然后放松。

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