每天堅持拜日式的人其實不多，很多能夠堅持練習瑜伽的人都不能堅持每天去練習某一個體式，但其實如果能夠堅持下來的話，好處時很多的。



（印度古代的圣者）曾經說過，不同的神（神圣的鼓勵者或神圣的光）掌管著不同的身體部位。太陽神經叢（在肚臍后方，人體的中間點）據說跟太陽連接。這是為什么古代圣者推薦練習拜日式的主要原因，規律的練習這個技術加強我們的太陽神經叢，并增加我們的創意及直覺力。

你的身體（通過體能動作），你的心智（通過太陽神經叢），你的靈魂（通過圣歌）從拜日式的練習得到提升。

拜日式含有12個動作、有12個名字、每個動作代表一種意義。

拜日十二式：山式站立+雙手胸前合掌—半后彎式—站立前屈式—奔馬式—頂峰式—八體投地式—眼鏡蛇式—頂峰式—奔馬式—站立前屈式—半后彎式—山式站立+雙手胸前合掌。

即是向太陽致敬的十二個姿勢，古印度瑜伽師的一個練習方法，據說這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。

據說拜日式可以達到節食幾個月都沒辦法獲得的效果。因此，對有健康意識的女士來說，習練拜日式是份祝福。因為它不只幫助減掉多余的卡路里，它提供了一個簡單又實惠的方式，通過自然的伸展腹部的肌肉來保持身材。

有些拜日式的姿勢刺激呆滯的腺體例如甲狀腺（對我們的體重有很大的影響）分泌更多的荷爾蒙來消除我們腹部多余的脂肪。規律的練習拜日式幫助女人調節不規律的月經和順利地生產。最后，它還可以幫你帶回你臉上的光輝，防止皺紋的產生，讓你沒有歲月的痕跡和容光煥發。

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