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        新月式練習的時候需要注意什么?
        2018-09-10 亞協體育整理發布
        新月式的好處有哪些,練習的時候需要注意什么?不知道大家聯系新月式的時候是不是會有做錯的情況呢?如果自己都不知道的話,那就看看這篇文章比較好哦。

        新月式練習的時候需要注意什么?

        1.下犬式準備。

        2.提右腳邁步兩手之間,后膝、腳背落地,右腳膝蓋不超過右腳尖,右腳內側緣踩實地墊,

        3.吸氣,前大腿發力,雙手舉過頭頂帶上半身起,打開雙肩與胸腔,繼續向上延伸脊柱,呼氣 腹部遠離大腿,沉髖向下,收腹收肋骨,身體微向后彎

        4.手落前腳兩側,勾起后腳趾,手撐地,撤前腳向后回到下犬式

        5.左側重復這一動作。

        注意點:

        四點著地,腳趾指向身體后方。右腿向前,腳底平貼地面,腳趾指向身體前方。上半身向左胯前方壓,讓左胯前端有拉扯感。把右腳后跟放在右膝的正下方,這樣右腿就形成了一個直角。

        手掌放在右腳兩旁,手指向前。如果覺得身體可以平衡,抬起上半身,使之成為豎直狀態,并且雙手合十,形成祈禱的姿勢。把肩膀向下壓,同時讓脖子向前伸,從而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身體前方。

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