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        半艦式瑜伽是啥?
        2018-09-06 亞協體育整理發布
        半艦式瑜伽是摩天式的變體式,它能很好地拉伸腿部肌肉,同時鍛煉身體平衡性。怎么練呢?

        半艦式瑜伽是啥?

        半艦式(Half ship pose)

        意識集中:感受大腿后側肌肉的拉伸。

        □練習次數: 1次

        □難度系數: 2.5

        呼吸要點:

        整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。

        體式介紹:

        半艦式是在長坐的基礎上,用一側的手臂拉起同側的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉,同時鍛煉身體平衡性。

        注意事項:

        動作過程中,貼地的那條腿不要離地,膝蓋不要彎曲,保持腰背挺直,臀部不要離地。

        動作要領:

        1、長坐,雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側,雙掌貼地,指尖朝外。

        2、吸氣,屈左膝,左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。

        3、右臂和右腿保持不變,腰背挺直,左手拉左腿,帶動左腿向左側上方伸展。保持片刻,呼氣還原,換另一條腿練習。

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