半艦式瑜伽是摩天式的變體式，它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛煉身體平衡性。怎么練呢？



半艦式（Half ship pose）

意識集中：感受大腿后側肌肉的拉伸。

□練習次數: 1次

□難度系數: 2.5

呼吸要點：

整個動作過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸。

體式介紹：

半艦式是在長坐的基礎上，用一側的手臂拉起同側的腿部而成。它能很好地拉伸腿部肌肉，同時鍛煉身體平衡性。

注意事項：

動作過程中，貼地的那條腿不要離地，膝蓋不要彎曲，保持腰背挺直，臀部不要離地。

動作要領：

1、長坐，雙腿伸直并攏。雙臂垂于體側，雙掌貼地，指尖朝外。

2、吸氣，屈左膝，左手大拇指和食指勾住左腳大拇指。

3、右臂和右腿保持不變，腰背挺直，左手拉左腿，帶動左腿向左側上方伸展。保持片刻，呼氣還原，換另一條腿練習。

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