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        瑜伽幻椅式口令,不會引導學員練習幻椅式的注意啦!
        2018-08-30 亞協體育整理發布
        瑜伽幻椅式口令,不會引導學員練習幻椅式的注意啦!

        看這里:

        瑜伽幻椅式口令,不會引導學員練習幻椅式的注意啦!

        山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。

        吸氣,慢慢向后坐,就和坐到椅子上一樣。同時,身體重量向后轉移到臀部與腳后跟上,雙臂上舉過頭頂,手掌并攏互壓。

        練習這個體式時,你的下背部必須筆直,這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直,那就重新站直,將身體向前伸展,再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。你要很平靜地做這個動作,而且注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。

        把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間,而不是覺得膝蓋在發力。保持姿勢時,雙腳并攏,雙腿加緊,也能夠培養力量支撐膝蓋。

        吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復山式。

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