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        瑜伽初學者呼吸怎么做?
        2018-08-20 亞協體育整理發布
        瑜伽呼吸是瑜伽練習中必不可少的內容,甚至可以說是核心內容。不會配合呼吸的體式就像沒有靈魂的人一樣,沒有練習的意義。

        瑜伽初學者呼吸怎么做?

        為什么這么說呢?我舉個例子來說,若是在做后仰動作時,因為脖子緊張,呼吸會變得不順,這個姿勢停留沒有多久,就會覺得換不過氣來,頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。練到缺氧,真不如不練。

        一個成年人每次吸進與呼出的氣體量只有400毫升-500毫升。而做一次最深的呼吸,男性可達到3500毫升,女性可達到2500毫升,相當于通常吸氣的8倍??茖W的呼吸方法,會讓我們的身體機能得到很好的調節,從而使生命獲得大量的能源。

        以下有幾個很簡單的原則:

        1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。

        2、伸展類的動作吸氣為佳。

        3、扭轉類的動作也是吐氣來做。

        4、短暫懸息(閉氣)時不要做動作。

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