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        瑜伽帶你尋找心靈的平衡
        2018-12-06


        平衡不僅是瑜伽習練中的一項基本要求,也是我們生活中期望達到的理想狀態。

         身體不平衡容易摔跤,生活不平衡容易急躁煩悶,心理不平衡就會嚴重影響生活質量。平衡,至關重要!

        在瑜伽練習過程中,許多體式都是與平衡緊密聯系的。

         

         

        有的人天生不平衡,是因為小腦發育不健全。因為小腦與大腦、腦干和脊髓之間豐富的傳入和傳出建立聯系,參與軀體平衡和肌肉張力(肌緊張)的調節,以及隨意運動的協調。小腦就像一個大的調節器。

         

        有的人因為近期工作壓力或是心情不順暢,體質虛弱,導致短期的平衡感缺失,需待加強運動,提高身體素質。

         

        瑜伽有一層重要含義就是“平衡”,是身體上的平衡和心理上的均衡。

         

        經常練習平衡,能夠提高小腦對于身體的控制力,平衡心性,塑造身體完美線條!

         

         

        瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持身體平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

         

        壹丨呼吸

        保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式,看住一個穩定點,保持注意力的集中,才能最大限度的控制身體,保持平衡。

         

        貳丨體式

         

        第一組:熱身練習

         

        ?  彈跳練習

         

        ▏在這個過程中,感受球的彈力,保持腰背的挺直,不要塌腰、聳肩或者含胸;

         

        ▏待呼吸穩定之后,熱身完畢,進入體式練習。

         

        注意:整個提示過程中,目光平行于前方,注意力集中,平衡控制身體。

         

        第二組:課程練習

        ?

         

        ▏雙手合十放于胸前,吸氣,脊柱伸展,打開胸腔;

         

        ▏呼氣,保持髖部不動 身體慢慢向右側扭轉,眼看右肩延長線;

         

        ▏吸氣,回頭,還原脊柱。

         

        ?

         

        ▏呼氣慢慢轉向左側,感受脊柱扭轉,雙手互推的力量;

         

        ▏吸氣,頭部回轉,還原脊柱。

         

        ?

         

        ▏呼氣,打開雙手側平舉,打開肩膀,雙臂放松,收緊腹部;

         

        ▏吸氣,右腳向前點地,緩慢抬起向上;

         

        ▏控制好我們的平衡,收緊腹部,不要將所有的力全部放在球上。

        注意:千萬,不要忘了另一側的練習。

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