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        練習瑜伽受傷怎么調整心情?
        2018-09-12 亞協體育整理發布
        練習瑜伽受傷怎么調整心情?還要不要繼續練習下去呢?

        其實我本來體質較差,之前還一直不在乎,專想挑戰自己,學習力量型瑜伽,結果去年12月中旬練習單腿繞頭前屈的體式時,聽到坐骨那里響了一下,一周后感覺站立前曲受限,由于不明顯仍堅持練習,兩周后無好轉,練習后左腿外側及臀部有痛感,前曲感覺左腿筋短,懷疑腘旁腱拉傷或坐骨神經痛,停止練習靜坐一周,仍無好轉,開始嘗試熱敷及問診,熱敷一周,不見好轉前曲只能直角。

        練習瑜伽受傷怎么調整心情?

        情緒轉差,因為受傷時聽到坐骨有聲響懷疑還是骨頭的問題,自己感覺單腿繞頭前屈,是比較明顯的骶髂關節后脫位的病因,傷后癥狀也基本相似,也許只是較輕微的半脫位,28日嘗試用前脫位方式復位,用拉力帶保護屈膝展髖做仰臥起坐,坐骨及韌帶處有感覺,大概5-10次起身,癥狀立即緩解,前曲問題不大了,隔日再做,癥狀已經不明顯了,前曲基本無異樣,這幾天前曲基本恢復到以前的狀態。還需慢慢來,防止反復,練習還是從節后開始。

        核心力量是我的弱項,不解決這個問題練習還會受傷。

        我喜歡ashtanga、熱瑜伽、流瑜伽也不是沒有道理,有固定的程式操作,循序漸進可以看到進步,安全性也可以自己把握。哈他是基礎,可課堂隨意性又很大,某種程度上會因由老師而制約,比不上自己在家根據教程練習瑜伽來的自由。

        練習中安全性非常重要,如果有受傷應該停止練習,即使只是酸痛也會分散注意力導致再次受傷。

        現在的習慣是只反復一個體式練習很久,注意體式中呼吸和呼吸中體式的體會,心態有慢慢恢復,有信心開始嘗試自我練習。

        一旦出現練習瑜伽受傷的情況,自身情緒起伏的變化會開始懷疑自己,擔心不能恢復,如果連拜日式都不能做,有點不敢想會怎樣。還是要對自己有個基本認識,保持良好的自信心。

        有人說,練習瑜伽要從傷痛中找到原因,總結一下,就是自己的財富。我還在想,沒想清楚,慢慢總結。

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