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        男人應該,在什么年齡段該練什么瑜伽
        2018-08-07 亞協體育整理發布
        男人在什么年齡段該練什么瑜伽,這個是有一定的說法的,當然,指只是建議而已,并不是什么必須遵守的守則。

        男人應該,在什么年齡段該練什么瑜伽

        20歲左右:

        這個年齡段身體功能處于鼎盛時期,心臟、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要堅持鍛煉,以保持體重,否則30歲以后再去減肥就很吃力了。鍛煉可隔天一次,每次大約30分鐘增加體力的鍛煉,方法是試舉重物,負荷量為極限肌力的60%,一直練到覺得疲勞為止(大約每次做10—12次)。必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿?。┒嫉玫藉憻?。20分鐘的心血管系統鍛煉,方法是強度大點的熱瑜伽,或者普拉提。

        30歲左右:

        此年齡段的人身體功能已經超越了巔峰,為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。鍛煉仍然隔天一次。20次增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但次數可多一些。20分鐘的心血管系統鍛煉,強度不像20歲時那樣大。5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動??梢远嗑毩暟⑺箿踊蛘吖べ?。

        40歲左右:

        與20歲相比,40歲以上的人肌肉的可鍛煉性以降低25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。鍛煉減少為每星期2次。內容包括:10-15分鐘的體力鍛煉,器械重量要比30歲輕一些,但次數不妨多些。為防止意外,最好不使用啞鈴,用健身器。25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度。5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意各關節和那些易于萎縮的肌肉。這時候需要考慮精準,最好的選擇是艾揚格瑜伽。

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